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入选中国特种部队的体能标准和手语
入选中国特种部队的体能标准
一、体能练习
[1.投弹70m以上
2.五公里15公斤负重越野22分钟以下
3.800米障碍4分钟以下
4.器械单双杠1-7练习稳拿，最好8练习带护具会做起来
5.步兵卧姿100米射击五发48环以上
6.步兵立姿200米五发45环以上
7.步兵跪姿150米三个点射十发90环以上
二、器械单双杠练习
单杠：
1练习是引体向上
2练习是腾身反转上杠
3练习是双手撑杠单脚跨杠
4练习是跨杠翻转旋转360度
5练习是摆体上杠旋转360度下杠
6练习是跨杠反转旋转360度下杠
7练习是踩杠旋转360下杠