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（第八更）
“好的，爸爸。”凯瑟回道，打了这么多遍太极拳的他现在只感觉到动力十足。
“嗯，那我们现在就开始。”乌瑟尔说道：“昨天我已经和你说了身为圣骑士必须要能遵守的八大铁律你还能记得吗？”“谦卑、诚实、怜悯、英勇、公正、牺牲、荣誉、精神。”凯瑟大声的回答道。
“很好，你要永远牢记并能遵守这八大铁律。”听着凯瑟如此流利的说出圣骑士八大守则，乌瑟尔的话语中充满了赞许之色。
“是的，爸爸，以为圣光的名义发誓。”凯瑟认真的说道。
“嗯，不错，这才像我乌瑟尔的儿子。”乌瑟尔高兴的说道：“作为一个圣骑士，除了心性，还必须要拥有不错的武技，而练好武技的前提就是要有一个健壮的身体。”
“那老爸，我们该怎么锻炼身体呢？”凯瑟问道。
“别急，我已经为你设定了一套循序渐进的训练程序。”乌瑟尔笑道。
“额，这样啊，那父亲我们快开始吧，我有点等不及了。”凯瑟兴奋的说道。
十分钟过后，凯瑟开始有点后悔刚才那么着急就想进入训练了，他实在是没想到，自己老爸给他定的训练大纲的第一条居然是……围着庭院跑20圈……
望着自家的庭院，凯瑟不禁的为自己擦了一滴汗，这庭院的周长怎么说也有200米，20圈，那么就是4000米，神啊，这还不要老命了。
要说在前世中，周毅风的体育一直就不怎么样，特别是000米长跑，往往跑到一半，他就累的气喘吁吁，现在让他跑4000米，对于现在只有十岁的他，那还真是为难他了。
凯瑟这时候差不多已经跑了五圈，此时的他累的气喘吁吁，想到还有剩下来的5圈，那真是连想死的心都有。一边跑着，凯瑟一边向乌瑟尔抱怨着：“老爸，能不能不跑了啊，我实在是跑不动了。”
听到凯瑟的抱怨，乌瑟尔脸一摆说道：“不行，要想成为一名圣骑士，耐力是极为重要的，才20圈你就嚷嚷，这个月的训练计划只是为了下个月打基础。”
凯瑟继续跑着问道：“老爸，那是不是下个月我们就不跑步了？”
乌瑟尔说道：“谁告诉你不跑的，继续跑，只不过要从20圈提高到50圈。”
听到乌瑟尔的话语，凯瑟一个踉跄摔倒在地上，以其说是摔倒，不如说是瘫倒，被吓得。凯瑟坐在地上说道：“不是吧老爸，二十圈都这样了，五十圈还怎么能受到的了。